unoszenie biceps

[...] powtórzeń ,TU DUBLOWAŁES,przyciąganie półsztangi do siebie w roZkroku na ugiętych nogach- 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, martwy ciąg 3 serie po 12,10,8 powtózeń. , Biceps:unoszenie przedramion stojąc sztangą łamaną 3 serie po 12,10,8 powtórzeń,unoszenie sztangielek na przemian młotkowo stojąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, uginanie [...]

zaczalem 1 tydzien z 3 obwodami ... stosuje nieznaczna progresje po 1 obwodzie. Oto moj plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ławce sztagielkami wyciskanie sztangi na ławce w waskim i szerokich chwycie rozpętki na ławce rozpietki na ławce skośnej biceps 3 ćw x 4 s x 12 powt unoszenie sztangielek w staniu roz. unoszenie sztangielek w siadzie na ławce skosnej unoszenie sztangi w staniu unoszenie w siadzie na kolanie jednorącz [...]

[...] dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 rochow środa: barki -wycsikanie sztangi przodem 10,8,6,6 -wyciskanie sztanigy tylem zza karku 10,8,6,6 -unoszenie sztanki przed siebie niewiem jak to nazwac ;p 3 serie po 8x czwartek: wolne jupi zdycham po 3 dniach takiego intensywnego treningu ! piątek: triceps -unoszenie [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12,10,8,6 Dzień III Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 4x12.10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem z obciążeniem 60%-80% ciężaru [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(12,12,10) -wyciskanie sztangi zza głowy (12,12,10) -unoszenie sztangielek bokiem (14,12,12) -unoszenie sztangielek przodem (14,12,12) kaptury: [...]

cze mam do was prośbe o ułożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodzę na podnoszenie ciężarów i trenuje tylko samą kulturystykę a i ze sprzętu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) [...]

[...] Wznosy boczne ze sztangielkami 4x 8pow (potrojnie zmiejszane serie) superseria: 4x8pow Wznosy przed soba z talerzem sztangi Wznosy boczne w opadzie tlowia Kaptury: unoszenie barkow do gory z chantlami 3x 8pow (potrojnie zmiejszane serie) 2 dzien z treningiem Brzuch Rowerek 3 dzien z treingiem Plecy: Wioslowanie jednoracz ze sztangielka [...]

[...] 180cm, 65kg,rok czasu ćwiczę co można poprawić w tym planie ?? Sobota · Barki · Siedzac, wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojac, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 · Stojac, unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie sztangielki bokiem w góre (jednoracz) w [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Ćwiczę już od jakiś 4 lat z przerwami, lecz do tej pory był to trening ogólnorozwojowy i raczej wytrzymałościowy na atlasie. Teraz chce zacząć trening na masę i siłę. Po lekturze forum, "Atlasu ćwiczeń" i rozmowach z lepiej znającymi się na kulturystyce niż ja kolegami ułożyłem nastepujący plan. Poniedziałek wieczór - judo, jkd Wtorek Klatka: [...]

[...] na zmniane 3x14 Prostownik grzbietu -skłony jak na dzień dobry 4x10 -martwy ciąg 3x15 Piątek Barki -Wyciskanie zza karku 4x10 -wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej 3x10 -unoszenie sztangi w przód Brzuch -brzuszki 3x10 -skłony ze sztangą w bok 3x14 -stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 3x20 Moje dane: wiek-14 wzrost-176 waga-105 [...]

[...] (wyprost ramion w leżeniu 4x10; prostowanie oburącz ze sztangietką nad głową 4x10 Środa: -barki (wyciskanie sztangi zza karku 4x10; wznos sztangietek w opadzie 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami bokiem w górę 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami przodem w górę 4x10) -nogi (przysiady 4x10) -brzuch (spinanie brzucha 4x10; [...]

Wiec tak (ponumeruje pytania): Chcialbym byc szybki, bo trenuje hokej, ale juz jest koniec sezonu i nie ma meczy, wiec chcialbym zrobic sobie do wakacji masy, tak zeby byc silnym i duzo podnosic np. na klate, a do tego miec fajne miesnie. Pozniej zastosowalbym sie do treningu szybkosciowego. 1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia [...]

chciał bym sie dowiedziec czy plan który sobie ułozyłem jest poprawny NIEDZIELA- KLATKA I TRICEPS WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12,10,8,8 przy dwóch ostatnich seriach zwiękrzyc cięzar WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,8 przy dwóch ostatnich seriach zwiękrzyc cięzar ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 WYCISKANIE [...]

[...] didzac polowa ruchu sztanga 8/6/4 - ZA MAŁY STAŻ BY ROBIĆ POWTÓRZENIA CZĘŚCIOWE, A ZRESZTĄ - NIE TAK SIĘ ICH UŻYWA. 3 dzien barki wyciskanie sztangizza glowy 12/10/8/6 unoszenie hantlii bokiem do gory 10/8/8/6 - BEZ PROGRESJI!! I RÓB JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE! podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 - TO ĆWICZENIE NIE JEST POTRZEBNE. [...]

[...] Unoszenie chankielek na boki stojac 12 10 8 8 Unoszenie jednej chankielki dwoma rekami stojac (rece lekko zgiete) 10 8 8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 8 Brzuch unoszenie nog w lezeniu Scyzoryki Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi lawka prosta Wyciskanie sztangielek lawka prosta 12 10 10 Wyciskanie sztngi lawka skos 12 10 10 [...]

[...] nog. Moze pomocny bedzie przyklad mojego treningu (tak ogolnie) 1. cwiczenia na klatke - laweczka prosta, oraz skosna ciezar niewielki - okolo 40-50kg 2. rozpietki (10kg) 3. unoszenie stojac sztangi nad glowe i na przemnian za plecy i "na klatke" (ale cos mi strzykalo w lokciu i musialem sie ograniczac) (25-30kg) 4. Cwiczenia na rece - hantlami [...]

Co powiecie o tym? Jakie zmiany? Cwicze od ponad roku... Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie siedząc 12,10,8,8 progresja 2. Uginanie leżąc 12,10,8,8 progresja 3. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 4. Wspięcia na palcach 5 serii po 15 Barki: 1. Unoszenie w bok 4 serie po 10 2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja 3. Unoszenie w opadzie 3 [...]

[...] hantli do brody na zmniane 3x14 Prostownik grzbietu -skłony jak na dzień dobry 4x10 -martwy ciąg 3x15 Piątek Barki -Wyciskanie zza karku 4x10 -wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej 3x10 -unoszenie sztangi w przód Brzuch -brzuszki 3x10 -skłony ze sztangą w bok 3x14 -stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 3x20